现如今，人们工作量繁忙，运动时间有所减少，白天把大量时间都在工作和学习上，下班后回家直接瘫在沙发上玩手机、看电视。长期以往就会导致体力不足，很容易出现很多问题，比如容易感到疲劳、一走路就气喘。9个表现说明你缺乏运动，对照一下，该开始进行锻炼了！

■身体出现9个表现，说明缺乏运动了：

●锻炼后疼痛后持续时间较长：

日常生活中，锻炼后肌肉酸痛是很普通的事情，但过48小时左右就能够有所缓解。不过疼痛若是超过48小时，说明运动量较大，这种情况下不可随便放弃锻炼，还请减少运动量和运动时间。

●深蹲时胸部和手臂前倾：

日常生活中，深蹲时胸部和手臂不自觉前倾，说明臀部和腘绳肌力量不是很足，这类朋友还请适当进行臀桥式运动，这样可以激活以上肌肉群。

●经常感到疲劳：

日常生活中，一些朋友没有工作和运动也会感到浑身疲惫，说明身体缺乏运动量。这类朋友还需适当进行有氧运动和力量训练，同时还请长期坚持下去。

●走不了很长的路：

日常生活中，走不了很长的路，说明身体的机能出现下降或是运动量过少；这类朋友还请适当增加每天活动量，不可一直坐着或躺着。

●稍微一动就气喘：

日常生活中，稍微运动几分钟就气喘吁吁，上气不接下气，这表明心肺功能不足。身体素质较差时，心脏所承受的能力有所减弱，稍微一动就会增加心脏所承受的负担，从而导致呼吸困难。这类朋友需要增加运动量，特别是有氧运动，比如跳绳、游泳、骑行等来锻炼心血管疾病。

●打球后容易出现手臂酸痛：

日常生活中，打球几分钟后其手臂有沉重或是酸痛感，说明肩部肌肉力量不足。这是由于打球时，必须让肩部、下肢和躯干有良好的稳定性。若以上部位肌肉没有好好养护，就会限制肩膀的活动范围，导致打球后手臂有酸痛感。这类人运动前还需适当进行热身，比如肩关节旋转、平板支撑等。

●容易受伤：

日常生活中，进行轻微的运动，比如打太极拳、散步，肩膀、膝盖或是背部很容易受到损伤，说明肌力不足。这类朋友可以尝试进行臀桥式、开合跳、靠墙滑动等，坚持下去就能够增加身体的活动性。

●站时间长了会背痛：

日常生活中，站立几十分钟后腰酸背痛，说明背肌肉和核心肌肉群力量虚弱。这类人还需想办法来提高心肌肉群力量，不妨尝试进行小幅度的卷腹或平板支撑。

●安静时心跳加速：

日常生活中，身体安静的情况下，心跳速度加快，可能和饮食差、睡眠少、身体脱水、情绪焦虑、身体素质差等有关。生理功能异常时，心脏需要不停泵血来维持血液循环，从而加快心跳速度。保持适当运动可以降低安静时的心率，每周至少有3-4次半小时以上的中等强度有氧运动，比如慢跑、跳绳等，但运动还需采取循序渐进的原则才是。

结语：日常生活中，我们经常说生命在于运动，所以还请保持科学规律运动，保证每天运动量在半小时以上，一周至少坚持4-5天；运动时心率需要达到170减去年龄；但运动前后还请做好热身和拉伸，避免运动过程中收到损伤，减轻运动的酸痛感。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。