日常生活中，我们的心脏只有不停跳动，身体各个器官组织才能够维持正常的运作，若是心脏出现了问题，那么身体各个部位就会受到一定影响，情况严重还可能会因为供血不足而导致猝死问题。心脏疾病的发生和高血压、炎症、动脉硬化等问题都有关。所以平时还请养成良好的习惯，避免高血压等基础性疾病的出现，避免心脏受到损伤。中老年人若想要保护心脏，其实也是有技巧的，养成7个好习惯！

■中老年人若想要保护心脏，还请养成7个好习惯：

●多吃葡萄和橙子：

日常生活中，橙子中的叶酸含有高半胱氨酸，这种物质可以帮助降低心脏病的发生风险。葡萄当中的黄酮类物质和白藜芦醇，具有很强的抗氧化性作用，可以起到保护血管的作用，每天早晨和晚上适当吃点橙子和橘子、葡萄，对心脏是有一定好处的。

●用鱼肉代替肉类：

日常生活中，对于无肉不欢的朋友而言，不妨用鱼肉来代替其他肉类，这是一个不错的保护心脏的方法，。比如我们常见的沙丁鱼以及鲑鱼中含有W-3脂肪酸，这种物质可以帮助稳定心率，每天至少吃两次，效果会更好。

●少喝酒：

日常生活中，摄入少量的酒精能够帮助改善血液循环，若是经常大量饮酒，则会导致血管弹性变差，导致血管壁附着更多垃圾和毒素，增加心脏疾病的发生风险，所以平时还请养成不喝酒或少喝酒的习惯。

●不抽烟：

日常生活中，香烟当中的有害物质会直接对血管造成损伤，导致血管出现收缩，导致血液变得粘稠，导致血栓堵塞冠状动脉的风险有所提高，情况严重时还会导致心脏疾病的发生，并且经常抽烟还可能会有致癌的风险，比如肺癌，所以还请养成不抽烟的好习惯。

●学会释放压力：

日常生活只能够，不管是处于压力中还是情绪波动较大，都会产生对心脏有害的激素，导致血液中的脂肪含量增加，导致心脏受到损伤。所以平时还请学会释放压力，合理控制自己的情绪，当你想要发脾气时，不妨深呼吸，有压力的时候不妨做一些自己感觉轻松愉快的事情。

●做适量有氧运动：

日常生活中，有氧运动能够让心肺功能变得更强，让体内拥有足够的氧气，从而导致血管组织变得更加强健。每天进行适当的有氧运动，能够起到预防高血压以及动脉粥样硬化和高脂血症等疾病发生，可以有效降低心脏疾病的发生风险。有氧运动包括慢跑、游泳、散步、骑自行车等。

●少吃太咸的食物：

日常生活中，经常吃过咸的食物，很容易导致身体内出现大量的钠元素，从而增加患有动脉粥样硬化、高血压的风险，从而影响到心脏健康。并且预防充血性心力衰竭，限制食盐的摄入是必备条件，所以平时还请吃得清淡一些，每天食用的食盐量不得超过6g。

结语：日常生活中，适当吃点粗粮也是能够帮助保护心脏的，粗粮中含有丰富的纤维素，可以帮助降低心脏疾病的发生风险，每周至少吃两次粗粮，效果会更好，比如常见的小米、燕麦、全麦谷物等。烹饪饭菜时最好是使用橄榄油，因为橄榄油中含有丰富的抗氧化剂，对心脏也是有一定好处的。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。