日常生活中，睡眠占据着人们一生当中三分之一的时间，很多男性朋友因为工作，而经常过度忙碌，甚至是经常熬夜，每天的睡眠时间甚至不足6个小时。很多男性都遭遇着睡眠质量差、入睡困难、睡眠不足、做噩梦等睡眠困扰，然而失眠时间过短是很容易诱发多种心血管疾病。男性睡眠短注意了，心血管可能在向你招手，4个方面是关键点！

■睡眠短的男性看一下，心血管问题离你很近：

根据相关研究风险，若是经常睡眠不足，很容易导致心功能下降，心跳速度加快，会增加患有心血管疾病的风险，比如心肌梗死、冠心病、高血压等，甚至还可能会引起慢性缺血性心脏病、肺栓塞等问题。身体健康的男性朋友，一天睡眠时间若是不足6个小时，那么就可能会引起心脑血管意外发生，并且早亡风险要比睡眠充足的男性高出2倍以上；若长时间睡眠不足很容易紊乱睡眠节律，让平静的交感神经变得异常兴奋，从而导致高血压问题的发生。

并且睡眠时间较短很容易会推迟吃晚饭的时间，导致代谢出现异常，损害心脏健康；若是晚餐吃得过晚，加上平时活动量较少，就会促进体内堆积大量脂肪，导致体内血糖、尿酸、胆固醇等出现异常，提高患有心血管疾病的风险。若一直放任不管就会损伤血管内皮细胞，从而导致冠状动脉粥样硬化，从而引起冠心病或是突发性心肌梗死；晚饭若是暴饮暴食很容易导致交感神经变得兴奋，缩短睡眠时间，减慢新陈代谢的速度，从而影响到心脏健康。

■4个方面让你保证有充足睡眠：

●适当晒晒太阳：

日常生活中，每天还请进行半小时到一小时的户外活动时间，适当晒一晒太阳，这样能够更好刺激褪黑素分泌，改善睡眠质量。若平时因为工作较为繁忙而没有时间，那么可以在饭后出去户外散散步。

●午休半小时：

日常生活中，我们经常说春困秋乏夏打盹，所以中午抽出来半小时的时间进行午休，这样可以滋养心肌细胞，从而导致心率变得更加平稳，并且还能够提高生活和工作效率。

●安排好吃晚餐的时间：

日常生活中，吃饭时间还请排在下午的6点到7点左右，晚饭吃七分饱就行了，不可暴饮暴食，这样方能够帮助我们的胃部减轻负担，有益于交感神经放松，还能够改善睡眠质量，维护心脏的健康。睡眠是受到身体基因以及褪黑素的影响，从夜里起褪黑素开始进行分泌，睡前褪黑素会达到高峰，所以夜里11点之前就必须让自己入睡。

●睡前不要玩电子产品：

日常生活中，睡前半小时内不要接触任何的电子产品，平时可以泡热水澡、听一听音乐、读一读书来放松身心。在睡觉之前不要进行争吵和剧烈运动，无论任何兴奋的事情都不要做。

结语：日常生活中，男性朋友无论有多忙，夜里11点之前还请让自己进入到深度失眠状态；早上6点到7点左右起床，每天还需睡够7-8个小时。睡前不能够进行刺激性工作和娱乐，也不要进行过度紧张的脑力活动；可以在睡前听一听轻柔音乐、洗个热水澡、泡个热水脚，让身体可以更快进入到睡眠状态。平时还请打造一个良好的睡眠环境，这样能够提高睡眠质量。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。