1.做握力训练

研究发现，成人在日常生活中，每周做三次握力训练，每次持续15分钟，坚持做三个月左右，收缩压就能下降大约10毫米汞柱。不过需要注意的是，测量血压一个小时之前不要做训练，以免影响到测量的准确性。

2.呼吸要缓慢

人在压力大的情况下，血压会上升，日常生活中，可以调整呼吸的节奏，通过深呼吸的方式来减缓压力，从而起到降低血压的目的。深呼吸的做法是用鼻子深吸气，然后用嘴慢慢的呼气即可。重复的训练，可以改善自身的呼吸节律。

3.多晒太阳

英国的研究发现，高血压和维生素D的缺乏有关，而维生素D通过晒太阳就能得到很好的补充。每天晒太阳保持在20分钟左右，可以帮助血管扩张，增强心血管功能。

耶鲁大学医学院专家表示，上午的10点到11点之间是最佳的晒太阳时刻，这一个小时内空气质量相对较好，紫外线也不高，正好有助于晒太阳。

尤其是在夏天的时候，阳光强烈，几分钟就能让人体合成约200微克的维生素D。不过需要注意的是，隔着玻璃晒太阳没用，得到户外去。

4.静坐冥想

研究发现，静坐冥想的方式能够让血压下降约5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学持续九年的研究发现，心脑血管疾病患者每天进行两次持续40分钟的静坐冥想，中风的概率能够降低47%。

因为静坐的过程中能够缓解身体的紧张，避免免疫力的下降。所以，专家建议人们每天抽出时间来静坐一下，有助于缓解身体和血管的紧张，从而利于血压降低。如果没时间的话，时间短一点也能达到效果。

5.把手机调成静音

意大利的研究发现，突然来的一个电话铃声，能够让人的血压升高7毫米汞柱。因为人在做某些事的时候，电话铃声突然响起来，会使得人情绪紧张焦虑，进而会导致血压上升。所以日常生活中不妨将手机设置成静音的状态，这样就能避免铃声对情绪的刺激。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。